Este foarte important să nu postim fără avertisment în timpul lunii Ramadanului. Sahur previne încetinirea metabolismului și astfel creșterea în greutate poate fi prevenită.
Făcând suhoor, de asemenea, previne reducerea masei musculare cauzată de a lua două mese în această lună. Aplicarea unei diete echilibrate în timpul iftar asigură, de asemenea, că luna Ramadanului este sănătoasă. Memorial Health Group Spitalul Medstar Antalya Secția de gastroenterologie Uz. Dr. Hilmi Dikici a dat informații despre importanța sahurului și a iftarului în Ramadan.
Brânza, verdeața și fructele pot fi preferate pentru suhoor.
În loc de o masă grea în suhoor, ar trebui să se facă un mic dejun foarte puternic și echilibrat. Dacă este posibil, ar trebui preferate ouăle, iaurtul, brânzeturile fără grăsime și ar trebui consumate o mulțime de verdeață, cum ar fi mentă, pătrunjel, busuioc și mărar. Acestea vor ajuta în timpul procesului de post, deoarece ambele reîmprospătează respirația și cresc puterea de purificare a corpului. Cel mult un fruct ar trebui consumat în suhoor. Iaurtul cu fructe cu caise, căpșuni și prune este o opțiune foarte bună. Dacă nu vă puteți ridica pentru suhoor, va fi benefic să consumați 1 pahar de chefir, 2-3 curmale și 2-3 nuci întregi înainte de culcare.
Ciupercile consumate în suhoor te mențin sătul
Atunci când faceți suhoor, amestecurile de proteine și legume ar trebui preferate și ar trebui consumate opțiuni precum bărbații și omletele. Alimentele bogate în proteine te mențin sătul mai mult decât altele. Din nou, ciuperca este un aliment ideal datorită capacității sale de a o menține plină. De asemenea, puteți include salate îmbogățite cu ton, pui și bucăți de carne în sahur. Orice produs care se prăjește nu trebuie consumat. Făina, alimentele sărate și zahărul zaharat nu trebuie incluse în meniul sahur; Gemul, compotul, mierea, melasa, măslinele murate și brânza trebuie evitate pe cât posibil. Toate aceste produse cresc pierderile de apă, cresc și scad vârfurile de zahăr din sânge. Provoacă mai multă sete în timpul zilei.
Lasă sahurul pentru ultima dată
Supa de legume și supa de iaurt cu leguminoase uscate, supa de legume cu linte și supe de naut sunt ideale pentru că conțin multă pulpă. Este foarte convenabil să consumi „muesli” în termeni de a fi carbohidrații potriviți. La acesta se pot adăuga bucăți de fructe proaspete și iaurt sau lapte. Uleiul de măsline, semințele de in sau uleiul de semințe negre pot fi adăugate la salată, iaurt sau brânză, deoarece prelungește sațietatea. În afară de apă, un pahar de chefir este ideal. Un tzatziki cu o mulțime de castraveți, chimen negru și ulei de măsline poate fi folosit ca băutură. Sahur ar trebui să fie lăsat pentru ultima dată, dacă este posibil, și să se termine cu un pahar de scorțișoară și tei feliat de lămâie.
Împărțiți iftarul în jumătate
Produsele care sunt descrise ca mese iftar care îmbogățesc masa ar trebui evitate sau păstrate foarte limitate, deoarece sunt bogate în calorii. Postul poate fi deschis cu apă și curmale sau măsline cu puțină sare. Data; Este foarte sănătos, deoarece este bogat în carbohidrați, proteine, acizi grași nesaturați, minerale și fibre. Cu toate acestea, nu trebuie consumate mai mult de câteva. Iftar ar trebui împărțit în două. După ce ați luat supa preparată așa cum s-a menționat mai sus și a meselor limitate iftar, ar trebui să coborâți cu siguranță de pe masă și să luați o pauză de 10-15 minute. Între timp, se poate bea apă.
Evitați cartofii prăjiți
Pentru a asigura senzația de sațietate și pentru a limita porția de masă principală, luarea unei pauze după post este prea importantă pentru măsurare. Deoarece nu vor exista iftaruri de masă din cauza condițiilor de focar Covid, ar trebui depuse eforturi pentru a dobândi acest obicei. După pauză, masa principală ar trebui să fie o masă de legume cu sau fără carne. Preparatele din carne prăjită și pură trebuie evitate, împreună cu kebaburile grase, produsele de patiserie și toate alimentele care conțin făină. Nu trebuie uitat că conținutul de grăsime din alimentele consumate sau comandate în exterior va fi ridicat, provocând astfel creșterea în greutate datorită excesului de calorii.
Un al doilea fel principal nu trebuie preferat.
Se recomandă să nu consumați un al doilea fel principal, orez sau paste după masa principală. Dacă trebuie consumate, ar trebui preferate cele cu tărâțe. Desertul nu trebuie consumat fără a părăsi masa după masă, acesta poate fi consumat într-o cantitate ușoară și limitată sub formă de deserturi cu lapte la 1 oră după masă. Un exercițiu ușor la 1-2 ore după masă va fi foarte benefic atât pentru digestia alimentelor, cât și pentru controlul greutății.
Fii primul care comenteaza