În timpul sarcinii, pot apărea probleme legate de sistemul digestiv, împreună cu modificări fizice și hormonale în organism.
Boala de dimineață, apetitul crescut excesiv sau problemele de anorexie pot determina viitoarea mamă să-și facă griji cu privire la sănătatea bebelușului ei. În acest proces, acordarea atenției la câteva puncte importante despre nutriție sprijină dezvoltarea bebelușului și minimizează plângerile gastro-intestinale ale mamei. Memorial Wellness Nutrition Consultant Dyt. Ceren Çetin Asdemir a oferit informații despre ceea ce femeile însărcinate cu sistemul digestiv ar trebui să știe.
Boli de greață-dimineață: Este posibil să petreceți această perioadă, care este deprimată din cauza plângerilor de greață și vărsături, care se întâlnesc frecvent în primul trimestru de sarcină, cu recomandări nutriționale adecvate. Este important să nu săriți peste micul dejun, să consumați porții mici care nu încordează capacitatea stomacului, să luați o masă sănătoasă la fiecare 3-4 ore și să consumați suficientă apă. De asemenea, consumul de ghimbir de rădăcină (poate fi ceai de ghimbir) ajută la suprimarea greaței.
Arsuri la stomac - reflux: Multe viitoare mame se confruntă cu această plângere, în special în al doilea și al treilea trimestru de sarcină. O senzație de arsură poate fi simțită în piept și gât. Motivul acestei probleme este că hormonul progesteron, care crește în timpul sarcinii, slăbește valva gastrică și acidul din stomac revine.
- Consumând porții mici care nu vor tensiona capacitatea stomacului,
- Nu consumați lichide la mese și imediat înainte și după,
- Evitați alimentele picante și condimentate,
- Nu minți sau te culci cu stomacul plin,
- Nu purta haine strâmte,
- Controlul greutății ajută la arsurile la stomac.
Gaz: În timpul sarcinii, odată cu activarea hormonilor de relaxină și progesteron, mișcările musculare din tractul digestiv scad și acumularea de gaze are loc în diferite puncte ale tractului digestiv. Presiunea exercitată de uter asupra intestinelor face dificilă expulzarea acestui gaz. Aplicarea unei diete sănătoase și echilibrate, limitarea consumului de carbohidrați, nu consumul de porții mari care tensionează volumul stomacului, exerciții fizice sau mers pe jos sub supravegherea unui medic, nu purta haine strânse, consumă suficientă apă în timpul zilei și consumă alimente încet, mestecând bine, ameliorează formarea gazelor.
Constipație: Pe măsură ce bebelușul crește în uter, presiunea exercitată de uter asupra intestinelor poate provoca constipație în timpul sarcinii. Hormonii sarcinii și nutriția sănătoasă ajută la ameliorarea constipației prin relaxarea mușchilor intestinali. Bea multă apă în timpul sarcinii; Consumul multor legume prebiotice fibroase, cum ar fi ceapa, usturoiul, sfecla roșie, prazul, avocado, cartoful dulce, anghinarea, broccoli, ignamul, dovleacul și ridichea și supele făcute din acestea ajută la ameliorarea constipației. Consumul de supe bogate în legume prebiotice în perioadele de constipație intensă va fi foarte eficient în reducerea reclamațiilor. De exemplu, o supă preparată cu praz, dovleac și bulion de oase va curăța intestinele datorită prebioticelor sale dense și a structurii fibrelor și va ajuta la dezvoltarea florei corecte.
Pentru o alimentație corectă și echilibrată în timpul sarcinii;
- Includeți toate grupele de alimente (carbohidrați, proteine, grăsimi) în masă în mod echilibrat. Importanța consumului de proteine apare mai ales în această perioadă. În plus, este important pentru dezvoltarea copilului să includă în dietă grăsimi corecte și sănătoase, cum ar fi uleiul de pește, uleiul de măsline, uleiul de avocado, uleiul de cocos și semințele uleioase.
- Nu consuma prea multe calorii. În timpul sarcinii, nevoia de calorii crește doar ușor. Există multe publicații actuale care afirmă că doar 70 de calorii pe zi în primele trei luni, 260 de calorii în a doua trei luni și o creștere de 300-400 de calorii în ultimele trei luni este suficientă. Deoarece mersul la naștere cu greutăți mari la naștere prezintă multe riscuri, creșterea în greutate ar trebui controlată în această perioadă.
- Mâncați o dietă colorată și consumați o mulțime de legume și fructe de diferite culori. Astfel, puteți beneficia de diferite vitamine și minerale.
- Asigurați-vă că beți suficientă apă. Puteți înțelege că beți câtă apă are nevoie corpul în timpul zilei, din culoarea deschisă a urinei.
- Includeți în dietă o mulțime de fructe și legume proaspete, ouă, pește de mare, carne și pui organic, semințe oleaginoase, iaurt de casă și chefir. Consumați frecvent alimente bogate în zinc, calciu, iod, acid folic, colină, vitamina C, vitamina K, cupru, seleniu și omega 3.
Rețetă de supă prebiotică care este bună pentru constipație
ingrediente:
- 3 ramuri de praz lung
- 1 felie de dovleac
- 3 pahare de bulion
- 6 pahar cu apă
- 2 linguri de ulei de măsline
- Suc de 1 lamaie
- 1 gălbenuș de ou
Reţetă: Prazul se toacă mărunt, 1 felie de dovleac în cuburi mici se sotează în ulei de măsline, apoi se gătește adăugând bulion și apă. Viteza bulionului osos poate fi modificată în funcție de gust. După ce acest amestec este gătit, se trage într-o supă cu un blender și se adaugă un condiment preparat prin baterea sucului de lămâie și gălbenușului de ou într-un loc separat. Condimente pot fi adăugate și la cerere. În timp ce supele preparate cu aceste și legume prebiotice similare susțin flora intestinelor sănătoase, aceasta va accelera mișcările intestinului, mai ales în caz de constipație.
Fii primul care comenteaza