Nutriția în timpul sarcinii este una dintre cele mai importante aspecte care trebuie luate în considerare deoarece atât creșterea și dezvoltarea bebelușului, cât și nevoile mamei sunt îndeplinite. Alimentatia echilibrata si regulata a mamei, singura sursa de nutritie a bebelusului, este de mare importanta pentru ca bebelusul sa se nasca sanatos. Nevoile energetice ale femeilor în timpul sarcinii cresc. În plus, deficiența de vitamine și minerale apare în timpul sarcinii, iar vitaminele și mineralele lipsă trebuie completate. Din acest motiv, este standardul de aur pentru viitoarele mămici să acorde importanță alimentației ținând cont de recomandările experților. De la Spitalul Medstar Antalya, Departamentul de Obstetrică și Ginecologie, Op. Dr. Funda Manav a oferit informații despre alimentația corectă în timpul sarcinii.
Este important să nu mănânci mai mult, ci să alegi alimente mai utile.
Pentru ca un proces de sarcină sănătos și un copil sănătos să se nască la sfârșit, viitoarea mamă ar trebui să aibă o alimentație echilibrată. În timpul sarcinii, femeile ar trebui să prefere să aibă o dietă echilibrată, să nu ia prea multă mâncare. Ar trebui să satisfacă nevoile zilnice de energie în mod regulat, punând gustări între mesele principale. După primele 3 luni de sarcină, hormonii sunt reglați și viitoarea mamă începe să aibă o sarcină mai confortabilă. Alimentația în timpul sarcinii joacă un rol mai important după luna a treia de sarcină. Deoarece bebelușul crește în uter, mesele trebuie dublate în această perioadă. Cu alte cuvinte, 3 gustări ar trebui stoarse între 2 mese principale. Aceste gustări pot fi alimente care vor regla zahărul din sânge, cum ar fi fructele, laptele, iaurtul.
Ai grijă de aportul de acid folic
Creșterea în greutate a bebelușului este legată de dieta sănătoasă a mamei. În ultimul trimestru de sarcină, greutatea și dieta mamei determină greutatea copilului la naștere. O femeie care este însărcinată cu o greutate adecvată la începutul sarcinii se îngrașă aproximativ 9-12 kg în timpul sarcinii atunci când este hrănită corespunzător și corespunzător. Femeile însărcinate au nevoie de 80 g de proteine, 1,5 g de calciu, 30-60 g de fier, vitaminele A, B1, B2 și C pe zi. Acestea ar trebui să fie luate în mod regulat din alimentele care se află pe lista de nutriție. Aportul de acid folic este foarte important, chiar și începutul înainte de concepție este de mare importanță. Aceasta vitamina este necesara pentru a preveni anomaliile numite defect de tub neural in timpul sarcinii.
Mâncați o dietă bogată în proteine în timpul sarcinii
Proteina este un nutrient important pentru dezvoltarea bebelusului, mai ales in al doilea si al treilea trimestru, in ceea ce priveste alimentatia in timpul sarcinii.
Pentru prânz, alege omletă sau omletă.
Luați file de somon la cină.
Adăugați năut sau fasole neagră în salată.
Peștele este, de asemenea, o sursă excelentă de proteine și contribuie la dezvoltarea creierului bebelușului. Evita insa scoicile si pestele bogat in mercur.
Bea mai puțină apă poate pune sarcina în pericol
Este recomandat să consumați în medie 10 pahare de lichid în timpul sarcinii. Apa, sucurile de fructe, cafeaua, ceaiul si bauturile racoritoare satisfac nevoile zilnice de lichide. Cu toate acestea, unele băuturi sunt bogate în zahăr, ceea ce poate duce la creșterea nedorită în greutate. Pe măsură ce sarcina progresează, consumul prea puțin de apă poate provoca naștere prematură sau naștere prematură.
Fii primul care comenteaza