Spitalul Internațional Acıbadem, specialist în endocrinologie și boli metabolice Dr. Bilge Ceydilek a explicat regulile la care ar trebui să fim atenți pentru a preveni formarea rezistenței la insulină; a făcut recomandări și avertismente importante.
Dr. Bilge Ceydilek a subliniat că incidența obezității și a diabetului de tip 2, unde rezistența la insulină este aproape întotdeauna văzută împreună, crește treptat în societate, „Atât de mult încât, conform raportului din 2019 al Organizației pentru Cooperare și Dezvoltare Economică; Ne situăm pe primul loc la prevalența obezității în Europa. Este posibil să explicăm toate aceste rate de creștere odată cu schimbarea condițiilor socioeconomice. Ne mișcăm mai puțin și ardem mai puține calorii ca urmare a dezvoltării tehnologiei, a orelor de lucru din ce în ce mai incerte și a dispariției distincției casă/loc de muncă. În plus, accesul la alimente sigure devine din ce în ce mai dificil cu fiecare zi care trece din cauza imposibilităților economice, a poluării mediului și a schimbărilor climatice. Lipsa accesului la alimente sigure înseamnă fie să apelăm la alimente ieftine cu carbohidrați simpli, fie să fim mai expuși la perturbatorii endocrini din aerul, apa și solul nostru.”
Dr. Bilge Ceydilek a spus următoarele despre regulile care trebuie respectate:
„Evitați dietele șoc pentru a pierde în greutate într-un timp scurt. În loc de diete grele, dietele populare și dietele care conțin un singur tip de alimente, ale căror beneficii nu au fost dovedite, devin un obicei din aplicarea unor programe de nutriție durabilă și sănătoasă, potrivite pentru obiceiurile alimentare și viața de zi cu zi, inclusiv o varietate de nutrienți.
Ai grijă la înghețată și la băuturi reci
Fiți atenți la conținutul de băuturi răcoritoare și înghețate în căldura verii. Preferați-le pe cele fără siropuri de îndulcire, zahăr și aditivi pentru smântână.
Evita mancarurile preparate
Stai departe de alimente gata preparate și de produse ambalate cât mai mult posibil. Mai ales în perioada pandemiei, când casele au fost închise și restricțiile au fost ridicate, alimentația în afara casei a crescut foarte mult. Produsele procesate intensiv care conțin aditivi, zahăr sau aluat reprezintă marea majoritate a alimentației din afara casei. În schimb, alegeți mese care conțin suficiente proteine, grăsimi și fibre și ale căror nevoi de carbohidrați sunt satisfăcute din cereale integrale, grupe de fructe și legume.
Exercițiul fizic cel puțin 3 zile pe săptămână este obligatoriu
Cel puțin 3 zile pe săptămână, cu condiția să fie vioi; Fă-ți un obicei din a face activități de intensitate moderată, cum ar fi mersul pe jos, înotul, mersul cu bicicleta, alergarea și săritul cu coarda. Durata exercițiului nu trebuie să fie mai mică de 30 de minute pe zi și 150 de minute în total timp de o săptămână.
Nu prelungi cina
Evitați să mâncați până târziu. Acordați atenție frecvenței cinelor prelungite în timpul sezonului de vară. Atenție la cantitatea de fructe cu indice glicemic ridicat, care credem că va fi o gustare nevinovată după cină; Fructele nu trebuie să depășească aproximativ o mână.
nu fi lipsit de somn
A fi treaz noaptea determină scăderea așteptată a hormonilor de stres în timpul somnului și o creștere secundară a nivelului de glucoză și insulină. Împotriva problemelor de somn; Este importantă reorganizarea programului de lucru și a orelor de odihnă, care au devenit incerte din cauza progresului tehnologic și a lucrului la distanță.
Obțineți opinia unui medic
Dacă vă aflați în grupul de risc, este foarte important să obțineți opinia unui medic. Dacă aveți antecedente de diabet în familie, dacă sunteți supraponderal sau aveți o circumferință groasă a taliei, dacă copilul dumneavoastră s-a născut peste 4 kg, dacă rezultatele testelor de zahăr au fost ridicate în timpul sarcinii, dacă aveți neregularități menstruale, creșterea părului și probleme excesive de acnee, nu neglijați să consultați medicul.
Dacă aveți aceste simptome, aveți grijă
Hormonul insulinei, care asigură absorbția glucozei în celulele din grăsime, mușchi și țesuturi hepatice, inițiază evenimente intracelulare în metabolismul energetic. Când se dezvoltă rezistența la insulină, există o scădere a efectului celular al insulinei și glucoza nu poate fi introdusă în celulă și există o secreție excesivă de insulină din glanda pancreatică. Datorită acestor modificări ale echilibrului de glucoză și insulină; Pot apărea probleme precum foamea frecventă, lubrifierea în jurul taliei, somnolența după masă, oboseala, transpirația, neregularitățile menstruale, creșterea excesivă a părului, acneea frecventă și răspândită. „
Fii primul care comenteaza